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靜坐會改變大腦









 美國哈佛醫學院神經學家 Dr. Sara Lazar 接受國家衛生研究院 NIH 補助的研究實驗報告:「靜坐冥想會改變大腦研究顯示:靜坐讓人比較有慈悲心,減輕憂鬱,焦慮,疼痛和失眠,改善人的專注力,而且,讓人更快樂!更能滿足於自己的生命,有更高品質的生活。
 
靜坐觀呼吸怎麼會改變人呢?要知道,大腦神經是有可塑性的,大腦神經元會根據以前共同經驗,而改變彼此連結,這可以用核磁共振偵測出來。
 
科學家找來一些波士頓民眾來練習靜坐,為期三個月,發現大腦幾個區域中的灰質,比沒有訓練的人多出很多。
 
首先是額前,控制我們決斷力和記憶力,人老時,整個皮質都會縮小,記憶和頭腦都不靈光,但是50歲的打坐者,卻擁有像25歲年輕人的皮質面積,表示,靜坐可以減少腦皮質結構的自然縮小。
 
批 評者認為:可能是他們本來就比較怪異,或是吃素等原因,而和打坐無關。所以科學家再做一次實驗,找從未靜坐的人,先掃描大腦,再加以訓練打坐。結果發現, 這幾個區域都變大了,像海馬回,對學習和記憶非常重要。另一個是聶頂葉連接處,就在耳朵上方,與慈悲和同理心有關,這兩個功能也改變了。另外一個區域是杏 仁核,壓力疏解愈多,杏仁核愈小。
 
實驗顯示,老鼠隨著壓力增大,杏仁核變大,但沒壓力之後仍未減小,故行為退縮。但是靜坐的人,環境並沒有改變,人對環境的認知改變了,覺得比較好。




美國麻省總醫院英文新聞內容:
Mindfulness meditation training changes brain structure in 8 weeks
http://www.massgeneral.org/about/pressrelease.aspx?id=1329



Sara Lazar 研究室 Meditation Research
http://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/
 


Dr. Sara Lazar 簡介:
http://www.tedxcambridge.com/thrive/sara-lazar/
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